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在自由泳学习过程中，人们越来越意识到腿部动作的重要性。然而，在腿部动作的学习和练习中，成人自学者尤其容易误入歧途。他们渴望掌握腿部动作，却难以找到高效的学习方法，常常依赖于不断的练习，希望通过勤奋获得成果，但往往事与愿违。

许多人在浮板腿部练习时看似表现不错，能够向前移动，但一旦将腿部动作融入到整体游泳中，情况就不那么理想了。

许多自学者在初学阶段采用所谓的“暴打腿”方法进行练习：不顾一切地用力打腿，快速频率地激起水花，只要能前进就自认为足够好。

前不久认识了一名学生，她的自学经历相当典型。

首先，我们来看看她的浮板腿部动作。

快速而有力的打腿，看起来似乎不错？速度也不慢，可能在许多人看来，这样的腿部动作已经算是掌握了，甚至相当不错？

别急，让我们再从水下视角观察她的暴打腿动作。

是不是就暴露出了很多问题？没有像鞭子一样的腿部动作，仅仅是用小腿在上下踢动。

那么，这样的腿部动作在整体游泳中就会变成什么样子呢？

腿部动作失去了其应有的作用，无法为身体提供上升力，腿部在水中下沉，依然只是小腿在蹬动。

这种情形是否似曾相识？我想许多自学者都面临着相同的问题。今天我想说的是，在初学阶段，仅靠暴打腿获得的腿部动作能力，往往是事倍功半的。

基本上所有初学者的暴打腿都是用小腿快速拍打水面，虽然可以提供一定的前进动力，但上升力和平衡都无法满足要求，这导致在整体游泳中的腿部动作不仅没有帮助，反而成为累赘。

在最开始，我们可以通过直腿暴打的方式进行初步练习，但这并非终点。之后，我们必须进行有效的鞭状腿部动作学习和练习，这样的腿部动作才能满足推进力、上升力和平衡等需求。

鞭状腿部动作才是我们应当追求的正确技术。单纯练习暴打腿并不能让你在整体游泳中充分发挥腿部动作的价值。

结语

当你在浮板腿部动作练习中通过不断暴打自认为已经合格，但在整体游泳中腿部动作表现不佳时，就需要反思是否存在今天所提到的问题。不要继续盲目练习，掌握正确的学习方法可以达到事半功倍的效果。

2023 i-swimmer

内容来源 / 游泳频道